スクワットがダイエットに効果的な理由4選

こんにちは！

TRANSCENDの石川です。

今回はスクワットがダイエットに効果的な理由について解説します。

スクワットがダイエットに効果的な理由

スクワットの効果①筋トレ種目の中で消費カロリーが大きい

スクワットがダイエット時の筋トレとしてよく挙げられるのは、エネルギー消費量の多さにあります。下半身には全身の筋肉の約6～7割の筋肉が存在します。そのため、筋肉が多い下半身のトレーニングを行うことで消費カロリーも増え、ダイエットに効果的だと言われています。

スクワットの効果②基礎代謝の向上

また、トレーニングによって筋肉量が増えれば基礎代謝も高まり、太りにくく痩せやすいカラダ作りへとつながると考えられます。大きな筋肉を優先して鍛えることで、効率よく筋肉量を増やすことができます。下半身の大きな筋肉を鍛える効果があるスクワットは、ダイエットにおすすめと言えるでしょう。

スクワットの効果③体幹強化による姿勢の改善

スクワットの正しいフォームを維持するためには、腹筋など体幹部の筋肉も意識する必要があります。そのため体幹部にも刺激が入り、体幹が鍛えられたことで姿勢がよくなる効果も期待できます。姿勢がよくなると骨盤の歪みや巻き肩、猫背が改善され、スタイルアップにもつながります。

スクワットの効果④疲れにくくなることでこまめに動くようになる

下半身の筋力が高まることによって、日常生活におけるさまざまな行動にも疲労を感じにくくなります。それにより、少しの距離なら歩く、階段の活用、よく立ち上がるなどこまめにカラダを動かす場面が増え、カロリー消費に繋がりやすくなるでしょう。

また、筋力低下から来る関節の故障も予防できるのでよく動くことに繋がり、カロリー消費が期待できます。

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スクワットで鍛えられる主な部位

鍛えられる部位①【大殿筋】

お尻の筋肉である大臀筋。歩行や運動時など、下半身を動かすあらゆるシーンで使われます。また、立位や歩行などで上半身の重みを支え、正しい姿勢を維持するのにも欠かせません。大臀筋を鍛えておくことで足の筋肉の負担が軽減され、足が疲れにくくなります。

鍛えられる部位②【大腿四頭筋】

太ももの前側に位置する大腿四頭筋。身体の中で最も大きい筋肉です。ヒザを伸ばしたり脚を前方に上げたりする際などに用いられ、「大腿直筋」「内側広筋」「中間広筋」「外側広筋」という4つの部位で構成されています。骨盤の前傾を維持し、姿勢を保つのにも重要な役割を果たす筋肉です。

鍛えられる部位③【ハムストリング】

ハムストリングは太ももの裏側に位置し、大腿四頭筋と対をなす筋肉。お尻の付け根の坐骨というところから膝裏までの長い筋肉です。ハムストリングとは3つの筋肉の総称で、内側に半腱様筋・半膜様筋、外側に大腿二頭筋となっています。膝を曲げるときや股関節を後ろに反らすときに働く筋肉です。走るときに活躍する筋肉であり、陸上短距離選手やサッカー選手などがよく肉離れを起こす筋肉でもあります。

鍛えられる部位④【脊柱起立筋】

脊柱起立筋は人間の背中の中心部あたりを縦に細長く走っている複数の筋肉の総称です。脊柱起立筋が作用すると、上半身を起立させたり、背筋を伸ばす筋力が生まれます。スクワットは下半身だけを鍛えるトレーニングと思われがちですが、スクワットを正しい動作で行う際背筋を伸ばす必要があり、その姿勢をキープする為に脊柱起立筋が力を発揮します。

スクワットの正しいやり方

1.足を肩幅に開き、つま先をやや外側に向けます。胸を張り背筋を伸ばします。

2.お尻が後ろに引っ張られるようなイメージでお尻を後ろへ突き出しつつ、ゆっくり股関節と膝を同時に曲げていきます。膝がつま先よりも前に出ないように注意しましょう。膝を曲げる方向はつま先と同じで、やや外側に向けながら曲げていきましょう。

3.太ももが床と平行になるまで、もしくは更に深く下ろしたら、ゆっくりと元の姿勢に戻ります。

動作中に背中が丸まってしまったり、内股になってしまわないよう注意しましょう。目線が下がると背中が丸まりやすくなりますので、正面を向きながら動作を行えると良いです。15～20回を3セット程度行いましょう。きつい場合は無理せず、少ない回数から始めてください。

スクワットがダイエットに効果的な理由のまとめ

スクワットは身体の中で最も大きい筋肉を鍛えられるのはもちろん、その他にも複数の筋肉を同時に鍛えらる優れたトレーニング種目です。筋トレで何をやれば良いか迷った際には、まずはスクワットから始めてみてはいかがでしょうか。

ひとつ注意したい点として、スクワットは効果が大きいがゆえに間違ったフォームで行ってしまうと膝や腰を痛めてしまうこともあります。

運動に自信のない方や、筋トレで思うように効果が出なかった方は、迷わずプロにみてもらいましょう。

TRANSCENDは初心者の方大歓迎ですので、お気軽にお問い合わせください。

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豊橋市のパーソナルジム「TRANSCEND」

 

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