パーソナルトレーニングは週1でも効果がある？結果を出すポイント
基本的にパーソナルトレーニングは週2回のプランが多いです。ですが、仕事が忙しい、ジムが遠いなどの理由から週1回程度しか通えないと考えている方もいるでしょう。
そこで「必ず週2回通わなければならないの？」と悩んでいる方のため、週1のトレーニングでも効果があるのか解説します。
この記事を読むことによって週1でパーソナルトレーニングを受けることで期待できる効果やメリット、しっかり効果を出すためのポイントなどがわかるので、ぜひ参考にしてください。
パーソナルトレーニングは週1でも効果はあるのか
理想の頻度は週2～3回ではありますが、もちろん週1でも効果はあります。そのため、どうしても週2回、3回と通うのが難しいと感じているのであれば、自分にとって無理のない範囲で週1回のトレーニングから検討してみると良いでしょう。
特に、これまであまり運動をしてこなかった方の場合、週2回のトレーニングだと厳しいと感じてしまうことがあります。
パーソナルトレーニングに通うことにより自宅で行うトレーニングよりも高い効果が期待できますが、それでもほんの数週間程度で変わるものではありません。大切なのは、継続することです。
週2回だと継続が難しいと感じているのであれば、週1回のトレーニングを選択して継続することを重視しましょう。忙しくて時間が取れない方であっても、週1回程度であれば検討しやすくなります。
週1のパーソナルトレーニングのメリット
週1で通うパーソナルトレーニングには、週1回だからこそのメリットがあります。以下のメリットに魅力を感じる方は、週1のトレーニングから検討してみると良いでしょう。
メリット①費用を抑えられる
月額式の通い放題のジムを除くと、通う回数が多いほど費用が高くなります。そのため、週1回のパーソナルトレーニングであれば、費用を抑えて通うことが可能です。
週2回のプランを検討したものの、料金的に厳しいと感じている場合も週1回のプランを選択してみると良いでしょう。
メリット②モチベーションを維持しやすい
1ヶ月に1回、2週間に1回といった頻度だと怠けてしまうことがあります。一方で、週1でパーソナルトレーニングを受ければ、トレーニングを習慣化しやすく、定期的にトレーナーとコミュニケーションが取れるので食事や生活習慣の改善もしやすくなります。
モチベーションを維持することにもつながります。
メリット③自主トレからのレベルアップも可能
これまで自主トレに取り組んできた方の中には、基本的な部分は自主トレで対応できるため週2回の指導は必要ないと感じている方もいるのではないでしょうか。
そういった方も自主トレからのレベルアップとしてパーソナルトレーニングを活用できます。専門的な知識を持ったプロが効果的なマシンを用いてトレーニングを指導してくれるので、自主トレと比較して質の高いトレーニングができるのもメリットです。
【関連記事】パーソナルトレーニングに通う7つのメリットと5つのデメリット
週1のパーソナルトレーニングで結果を出すポイント
週1のパーソナルトレーニングでも高い効果を期待するにはどのようなことに注目すれば良いのでしょうか。おさえておきたいポイントは以下の4つです。
ポイント①食事管理を行う
ジムで行うトレーニングのほか、自身で食事管理に取り組んでいきましょう。食事指導も行っているジムを選択すれば、食事内容で改善すべきポイントや、意識したいことなどもアドバイスしてもらえます。
身体を変えていくためには、トレーニングはもちろんのこと、食事管理が非常に重要です。いくら週1回のトレーニングをがんばっても食生活が乱れていればなかなか効果は出ません。
高い効果を期待しているのであれば、食事管理を徹底して行うことをおすすめします。
よくある失敗が「週に1回トレーニングを行っているから多少食べ過ぎても大丈夫」と油断してしまうことです。週1でハードなトレーニングを行っていたとしても、その効果を過信して食事管理が全くできていないと、かえって体重が増えたり脂肪がついてしまったりします。
パーソナルトレーニングに通うとしても食事管理は必須です。
【関連記事】パーソナルジムでサポートしてもらえる食事管理の内容やメリット
ポイント②質の高いパーソナルジムを選ぶ
質の悪いパーソナルジムを選んだ場合、週1のトレーニングでは十分な効果が期待できません。1回あたりの指導の質が高く、かつ、トレーニングに効果的な設備を充実させているようなジムを選びましょう。
ただし、質の高いパーソナルジムは料金設定が高めになっていることも多いので、かけられる費用とも相談が必要です。
ポイント③スポーツジムや自主トレも併用する
トレーニング頻度を増やすことにより、効果を高めることが可能です。かといってパーソナルジムの回数を増やすと費用が高くついてしまうと感じているのであれば、スポーツジムや自主トレを併用すると良いでしょう。
実際に、パーソナルジムに通いながらスポーツジムにも通う方は多いです。
また、自宅で行う自主トレであれば費用はかかりません。筋トレは、週に2回程度行ったほうが良いとされています。
そのため、週1回のパーソナルトレーニングでは不足してしまう筋トレを自主トレとして実践しましょう。
自宅で行う自主トレとしてどのようなものが向いているのかは、人それぞれです。可能であれば、パーソナルジムのトレーナーに自主トレメニューを作成してもらうことをおすすめします。
ポイント④ストレッチをする
ストレッチをすることで血流が改善するほか、関節の可動域が広がってより効果的なトレーニングができるようになります。特に体が硬いと感じている方は普段から積極的にストレッチを実施してみると良いでしょう。
ストレッチは筋肉のバランスを考えた上で行うことが重要です。ジムに足を運んだ際、トレーナーに自分の筋肉のバランスを見てもらうと良いでしょう。その上でどういったストレッチを行うべきかアドバイスを求めてみてください。
週1のパーソナルトレーニングがおすすめの人とは
そもそも自分に週1のパーソナルトレーニングが向いているかわからないと感じている方もいるのではないでしょうか。以下に該当する方は週1のプランから検討してみるのがおすすめです。
自分のペースを維持したい人
とにかく短期間で効果を出したいというよりも、自分のペースでトレーニングを継続したい方には週1回のプランが向いています。
自分のペースで行うのであれば、ジムに通うよりも自宅でトレーニングしたほうが良いのではないかと感じる方もいるでしょう。ですが、特にトレーニング初心者の方は自分で週1回のトレーニングをしただけでは思うような変化は実感できません。
ぜひパーソナルジムを活用してみると良いでしょう。
トレーニングメニューやフォームを見直したい人
現在トレーニングをしているけれど目立った変化がない、やり方が合っているかわからないと感じている方にも週1のパーソナルトレーニングがおすすめです。
トレーナーからアドバイスが受けられるので、今後どのようにトレーニングを続けていけば良いのか、フォームを見直す必要があるのかなどが理解できるようになります。
健康な身体を保ちたい人
健康維持、健康増進の目的でジムに通うのであれば、週1でも問題ないでしょう。トレーナーのアドバイスを受けることによって週1でも集中して効率良いトレーニングができます。
週1のパーソナルトレーニングで効果が出にくい人
週1トレーニングのメリットやおすすめの人を紹介しましたが、残念ながら向いていない人もいます。以下に該当する場合は週1のパーソナルトレーニングでは効果が出にくいです。
パーソナルジムだけに頼る人
日々の食事管理を行わず、ジムで行う週1のトレーニングだけで結果を求めている人は効果が出にくいです。パーソナルジムに通うだけ痩せる、身体づくりにつながるといったわけではないので、注意しましょう。
モチベーションを維持しにくい人
週1で通うモチベーションが維持できない人には向いていません。
もし「今週は休んで来週行けばいいや」と考えてしまうと、前回のトレーニングから2週間空いてしまうことになります。
継続できれば週1でも良いですが、これができなくなると高い効果は期待できません。
週2のパーソナルトレーニングが多い理由
多くのパーソナルトレーニングでは、週2回のプランを推奨しています。これには、以下のような利用があります。
理由①効果を感じやすいため
週2回トレーニングを行うことで、週1のトレーニングよりも効果を感じやすいのが大きな理由です。
トレーニングでは筋肉に大きな負荷をかけることになりますが、損傷した筋肉が回復することによって大きく、強くなります。
この回復にかかる時間は部位によって異なるのですが、おおよそ24～72時間程度です。そのため、トレーニングを行ったら2～3日程度空けて筋肉が回復した頃に再度トレーニングを行う方法が効果的といえます。
このことから週2日のトレーニングを推奨しているジムが多いです。このことを考えると、週1で通うジムのほか、トレーニングから2～3日後に自分でもトレーニングを実践したほうが良いでしょう。
理由②モチベーションを維持しやすいため
週2のトレーニングではきつい、2週間に1度のトレーニングでは足りないと感じる方にとっては週1のトレーニングのほうがモチベーションを維持しやすいです。
ですが、週1で通っている方の中には次のセッションまでに前回学んだことを忘れてしまったといった方も少なくありません。また、トレーニング後は非常にモチベーションが上がった状態であるものの、それが1週間維持できず、通うのが面倒になってしまうこともあります。
週2で通えば2～3日程度空けてまたすぐ通うことになるため、モチベーションを維持しやすい方も多いです。どの頻度で通うのが自分にとってモチベーションにつながるのかは、個人差が大きいといえます。
理由③管理がしやすいため
週2のトレーニングであれば、1週間に2度トレーナーからアドバイスが受けられることになります。それから、トレーナーが体の変化を詳しく把握してくれるので、適切なアドバイスにもつながりやすいです。
また、食事管理が難しいと感じている方は、直接トレーナーに話を聞いたほうがわかりやすいといえます。週2で通えば直接相談する機会が増えるので、その時々の状況などに合わせて柔軟に食事管理を行っていけます。
継続することが何よりも大切
いかがだったでしょうか。週1のパーソナルトレーニングで期待できるメリットや効果などについて紹介しました。できれば週2回通いたいところではありますが、週1でも十分な効果が期待できます。
重要なのは継続することです。無理のない範囲で継続してみてはいかがでしょうか。
TRANSCENDでは、一人ひとりの状況に合わせて適したメニューを組んでいます。
通う頻度についても月2回、月4回、月8回の3つのプランから選択できるので、お気軽にご相談ください。
