パーソナルジムに通う期間は？通う頻度や効果についても解説
「パーソナルジムはずっと通った方がいいのかな？」
「パーソナルジムにはどのぐらい通えば効果が出るのかな」
このように、パーソナルジム通ってみたいとは思っているものの、通う期間の目安が知りたい、と思っている方もいるのではないでしょうか。
本記事では、パーソナルトレーニングジムにどれくらい通うべきかについて解説していきます。
最後まで読んでいただくことでパーソナルジムに通う期間の目安と効果、通う頻度について知ることができますよ。
これからパーソナルジムを始めたい人、すでに始めていて止めるタイミングが分からない人は、ぜひ参考にしてください。
パーソナルジムにはどれくらい通うべき？
結論からお伝えすると、パーソナルジムには最低3か月以上通うことをお勧めします。
なぜなら人間の体の細胞は3～6ヶ月程で入れ替わり、その期間にしっかりトレーニングを積むことで体が大きく変わるからです。1か月や2か月程度で効果が見えないからと辞めてしまうのは非常にもったいないです。毎週定期的にトレーニングを継続していれば、3か月経った頃には何かしらの変化を実感できるはずです。
もちろん通う頻度によっても効果の現れ方は変わりますので、後半でお伝えします。
一旦ここでは、長くパーソナルジムに通うことでどのような効果を感じられるか、について３つポイントをお伝えします。
1.筋肉の成長
パーソナルジムに通うことで大きな効果を得られやすいのが、筋肉の成長です。
パーソナルジムに通い始めて3ヶ月で自分自身で変化に気づき、6ヶ月で他人からも気づかれるくらいになります。筋肉が成長するプロセスは、以下のようになっています。
筋トレ→栄養・休養→神経系発達→筋力アップ→筋量アップ
つまり、筋肉量が増えるのは1番最後になるのです。また筋トレは、胸・肩・背中・脚といった身体の部位ごとにトレーニング方法も変わるので、その分時間がかかります。
また、筋トレは正しいフォームで行うことがとても重要で、初心者にとってはフォームを覚えるのにも時間がかかる為最初の1～2か月はフォームの習得がメインとなる場合が多いです。
更にほとんどのパーソナルジムでは筋トレと併せて食事管理も同時に進めます。
正しいトレーニングフォームを覚えつつ栄養の知識を学び、改善を繰り返して少しずつ筋肉は成長していきますのでおおよそはっきりとした効果を実感するまでに6か月ほどの期間が掛かることを覚えておきましょう。
2.脂肪の減少
パーソナルジムに6か月ほど通うと、脂肪の減少も実感できます。
早い人では1週間〜10日で効果を感じられるので、ジムに通うモチベーションも上がりますよ。
効果を早く実感できるかどうかは、パーソナルジムに通う頻度や、その人の生活習慣、食事管理ができているかに大きく左右されますので全ての人が早く実感できるとは限りませんが、6か月ほど通えば全体的に脂肪が落ち、身体が引き締まってきたことを実感できるはずです。
ひとつ注意点として、早くダイエットを進めようと頑張りすぎてしまい、短期間で大幅な体重減少をするとリバウンドのリスクも上がってしまいます。あまりに早いペースでダイエットしてしまっていないかトレーナーと相談しながら、無理のない範囲でダイエットすることが大切です。
3．姿勢改善
筋トレを継続することで姿勢改善につながることは、意外と知らない人も多いですね。
人間の体は運動不足が長期に渡ると、使っていない筋肉はどんどん減少していき、更には筋肉が硬くなってしまい、それが原因で姿勢が悪くなっていきます。筋トレをすると筋肉が硬くなるのでは、と思われがちですが、実は正しくトレーニングを行えばむしろ筋肉の柔軟性は向上していくということが様々な研究で明らかになっています。
筋トレで柔軟性を向上させつつ、綺麗な姿勢を保つための筋肉を鍛えられるため、姿勢が良くなるのです。
パーソナルジムに通うおすすめの頻度は？
ここからは「パーソナルジムに通うおすすめの頻度」について解説していきます。
パーソナルトレーニングに通う頻度は週2回がおすすめ
結論から言うと、パーソナルトレーニングは週2回がおすすめです。
週2回と言っても、水曜日と木曜日のように連続ではなく、月曜日と木曜日など中2〜3日空けて通う形が望ましいです。
週2回をおすすめする主な理由は3つあります。
1つ目の理由は「回復期間を取るため」
筋肉は筋トレによってダメージを受けます。さらに中枢神経系も筋トレ中に脳から全身に強い信号を発信するため、疲労すると言われています。ダメージを受けた筋肉や中枢神経系が回復するまでには48時間〜72時間位かかると言われています。
回復しきれていない状態で次の筋トレをするとオーバーワークになることがあります。オーバーワークは筋トレ効果を下げるだけではなく、身体がだるくなったり風邪のような症状が出ることもあります。また筋肉が逆に付きづらくなってしまう可能性もあるので注意が必要です。筋肉は休んでいる時に成長するため、回復期間を設けることはとても大切です。
2つ目の理由は「成長速度を上げるため」
前述した筋肉や中枢神経系の回復のためには、中2〜3日空けると良いとされていますが、それ以上空けると、せっかく成長させた筋肉が元に戻ってしまう可能性があります。
回復したらまたすぐに次の筋トレ、というサイクルにすると空白の時間を無くすことができ、効率よく筋肥大を進められることになるのです。
「筋トレ頻度は週2回」というのは厚生労働省も推奨しており、様々な論文でも効果的だとされています。
参考：健康づくりのための身体活動・運動ガイドhttps://www.mhlw.go.jp/stf/seisakunitsuite/bunya/kenkou_iryou/kenkou/undou/index.html
3つ目の理由は、「モチベーションを維持しやすい」
週2回の筋トレだと回復がしっかりでき、回復後にすぐ次のトレーニングをすることで結果が出やすくなるので、モチベーション的にも維持しやすいと言えます。
仮に週1回だと間を空けすぎですし、週3回だとほぼ1日おきとなるため頻度が高すぎて疲れてしまい、継続するためのモチベーションが下がりかねません。
つまり、週2回のトレーニングが筋肉的にもメンタル的にも良いのです。
週1回のトレーニングでは結果は出ないの？
時間や費用などの都合で、週1回しかパーソナルジムに通えない人もいるかと思います。
もちろん、週1回のトレーニングでも効果がないわけではありません。
週2回に比べると効果が下がるかもしれませんが、週1回でも十分に価値があります。
ただし、週1回のパーソナルジムで効果を出すためにはその1回で多くの成果を得る必要があります。
そのためのポイントをご紹介します。
まず、トレーニング内容として、全身の大きな筋肉を鍛えることが望ましいです。
なぜなら大きい筋肉を鍛えた方が筋トレやダイエットの効率が良いからです。大きい筋肉は力も強いので重量の大きなウェイトを扱えます。トレーナーが一緒だと、一人で扱うのは不安な重さもチャレンジすることができますし、鍛えるべき大きな筋肉も教えてもらえます。
次に、予習復習をすることです。
パーソナルジムに通うのは週1回でも、あと1回は自宅でできるトレーニングをしたり、フィットネスジムを併用してトレーニングしておくとパーソナルトレーニングでの学習成果がグッとあがります。教わったことを復習することはもちろん、自分で新しいトレーニングにチャレンジ（予習）し、次のパーソナルトレーニングでフォームなどの答え合わせをすることも可能です。
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週3回以上のパーソナルトレーニングをおすすめするケース
短期間で身体を変えたい、マッチョになりたい、自慢できるボディラインを手に入れたい、というように本気で取り組むなら週3回以上がおすすめです。週3回以上の場合、一日おきにトレーニングをするイメージになります。運動する頻度が上がることで、消費カロリーが増え、ダイエット効果も向上します。
ただし、同じ部位を連続して鍛えると筋肉の回復が追いつかなくなるので基本的には「分割法」を取り入れる流れになります。
分割法とは、日によって鍛える筋肉の部位を分ける方法です。例えば上半身、下半身で分けたり、肩の日、背中の日、脚の日のように細かく分けておこないます。分割法を用いることで、各部位に対してより集中的に刺激することができる為、筋肉の成長を効率よく促すことができるのも大きなメリットです。
ボディコンテストに出場するような人は、この分割法を使って週5回〜7回トレーニングしている人が多いです。
分割の方法は、週何回トレーニングするか、主に鍛えたい筋肉はどこか、など人によって違ってくるのでパーソナルトレーナーに相談しながら決めていくといいでしょう。
一つ注意点として、トレーニング初心者の人が最初から週3回のトレーニングを実施しようとするとかなり疲労を感じやすいです。あまり無理をして日常生活に支障が出てしまってもよくないので、初心者の人は無理せず週2回のトレーニングを習慣化することを目指しましょう。身体作りは長く続ければ続けるほど効果が出やすいので、あまり頻度にこだわり過ぎず一番継続しやすい頻度で長く通いましょう。
パーソナルジムにずっと通うべき人の特徴3選
ここからはパーソナルジムにずっと通うべき人の特徴を3つお伝えします。
1.自己管理が苦手な人
ダイエットに失敗したことがあったり、食事や運動などの自己管理が苦手な人は継続的に通うことをおすすめします。なぜなら、基本的に人は苦しいことはしたくないからです。
体型を維持したりダイエットやボディメイクをしていく上では、食事管理やトレーニングが必要です。目標達成のために頑張れる人は、自分で最後までやり遂げる力を持っています。
しかし、自分で運動を続けるのが苦手な人は、トレーナーに管理してもらうほうが確実に結果に繋がります。スケジュールを立て「やらざるを得ない」状況をつくることで、目の前のトレーニングや食事に集中できますよ。
今までに24時間ジム等に入会して通わなくなってしまったという人は特に、トレーナーの管理下から離れてしまうとまたやらなくなってしまう可能性が高いので、パーソナルジムに通い続けることをおすすめします。
2.時短・効率化を重視したい人
短時間で効率的にトレーニングをしたい人は、パーソナルジムに長く通うのが良いでしょう。
なぜならトレーニングの効果を最大限に得ようとすると「オールアウト」する必要があるからです。オールアウトとは「全力を出し切る」ことであり、トレーニング効果を高める重要な要素です。
トレーニングで全力を出し切るというのは決して楽なことではないので、一人ではなかなか難しいところがあります。トレーニング種目によっては補助者がいないと危険を伴う為、トレーニング上級者でさえ怪我をしてしまうこともあります。
パーソナルジムでは、専門知識を持ったトレーナーが一人ひとりの生活習慣や体力レベル、ニーズに合わせて種目の選定をし、適切なタイミングで補助に入ります。そして重量、回数、セット数、休憩時間などを決めてトレーニングメニューを設定してくれるので、短時間かつ効率的に筋トレができるのです。
専属のプロトレーナーからサポートを受けたい人
専属のプロトレーナーをつけてトレーニングをしたい人も、継続的に通うことをおすすめします。
パーソナルジム最大の特徴は、専属のプロトレーナーの存在です。
トレーニングメニューの作成以外にも、姿勢チェックやトレーニング器材の使い方、メンタルケア、ストレッチ、腰痛改善のサポートまでしてくれます。痩せたいからといって、インターネットの情報を鵜呑みにして無理な食事制限や過度なトレーニングをしてはいけません。
結局は元の体型に戻ったり、逆に以前より太ったりする可能性もあります。
パーソナルジムに通い続けることで、無理なく健康的に痩せられ、リバウンドのリスクも減らせますよ。プロのトレーナーから得た運動学・栄養学の知識は、一生涯使える財産になります。
パーソナルトレーニングをうまく活用することで、運動・生活習慣を整え専門知識を習得し、より健康的な体へ一歩近づきましょう。
まとめ
今回は、パーソナルジムに通う期間の目安と効果、通う頻度の目安について解説しました。
体の細胞が入れ替わる周期が3～6ヶ月なので、最低3か月を目安にパーソナルジムの利用を継続するか判断が必要になります。
たしかに、パーソナルジムをずっと通い続けるのは費用がネックになりますよね。パーソナルジムを卒業した後は、普通のフィットネスジムに通ったり、自宅で筋トレしたりして体を維持していく方もいます。
ですが、パーソナルジムでは自分に合ったメニューで取り組めるので、無理のない範囲で続ける事が出来ます。
そしてトレーニングだけではなく、正しく効果的に体を動かす方法も知れるので、日常生活やスポーツのパフォーマンスの向上にも役立ちますよ。
少しでも気になる方は、ぜひ自分のライフスタイルに合わせて、パーソナルジムを活用していきましょう！
TRANSCENDでは、一人ひとりの状況に合わせて適したメニューを組んでいます。
通う頻度についても月2回、月4回、月8回の3つのプランから選択できるので、お気軽にご相談ください。
