プロテインを飲むタイミングは？効果的な時間、目的別おすすめの種類
「プロテインはいつ摂取すればいいの？」
「効果的なタイミングは？」
と疑問に思う方は多くいるのではないでしょうか。
プロテインを飲むべきタイミングは複数あります。
せっかく飲むなら効果的なタイミングで飲みたいですよね。
この記事ではプロテインを飲むべきタイミングや注意点、また目的別おすすめの種類についても解説していきますので、是非最後まで読んで参考にしてみてください。
プロテインとは？
プロテインとは、直訳すると「タンパク質」のことであり、筋肉や内臓、皮膚、髪の毛など、体のあらゆる部分を構成する重要な栄養素です。プロテインサプリメントは、このタンパク質を手軽に摂取できる形として広く利用されており、粉末タイプが最も一般的ですが、ゼリータイプ、飲料タイプ、バータイプなど、さまざまな形態があります。これらは忙しい日常の中で手軽にタンパク質を補給する手段として多くの人々に支持されており、プロテイン製品の1食分のタンパク質含有量は約20gです。この量を食品から摂取する場合、鶏胸肉なら1枚（約100g）を食べる必要がありますが、毎日この量を食べるのは手間がかかり、鶏胸肉には多少脂質も含まれているため、プロテインサプリメントに比べて脂質の量が多いです。プロテインサプリメントは脂質が少なく、タンパク質を効率的に摂取できるため、ダイエット中の方にも適しており、水や牛乳に混ぜるだけで簡単に摂取できるため、運動後のリカバリータイムに素早くタンパク質を補給することができます。朝食代わりや間食としても利用でき、栄養バランスを維持するのにも役立ちます。プロテインサプリメントの主な利点は、高タンパク質、低脂質、便利さ、そして様々な形態で利用できる点にあります。プロテインは、高品質なタンパク質を手軽に摂取できる便利なサプリメントであり、食事だけでは補いきれないタンパク質を効率的に補充し、筋肉の成長や修復に役立ちます。アスリートやトレーニングをする方だけでなく、健康を意識するすべての人にとって理想的な栄養補給方法です。プロテインを活用して、日常の食生活の質を高め、健康的な体作りをサポートしましょう。
プロテインのメリットは？
①美容効果が期待できる
タンパク質は、身体の弾力性や肌のハリを形成する役割を持ち、血管や靭帯など体の骨組みを支えるために必要不可欠な栄養素です。このため、タンパク質が豊富に含まれているプロテインは、美肌や美髪など、美容面での効果も大いに期待できます。具体的には、タンパク質はコラーゲンやケラチンといった重要な成分の生成に役立ちます。コラーゲンは肌の潤いと弾力を保ち、シワやたるみの予防に役立ちます。ケラチンは髪の強度とツヤを保つため、健やかな髪の成長を促します。
一方で、タンパク質が不足すると、これらの成分が十分に生成されず、肌や髪にトラブルが発生することがあります。例えば、肌の乾燥やシワ、たるみが目立つようになったり、髪が細くなり、切れ毛や抜け毛が増えたりする可能性があります。さらに、タンパク質不足は爪のもろさや骨密度の低下にもつながり、健康状態にも悪影響を及ぼします。
美容と健康を維持するためには、日常の食事で適切な量のタンパク質を摂取することが重要です。しかし、食事だけで十分なタンパク質を摂取するのが難しい場合もあります。特に忙しい日常生活の中で、バランスの取れた食事を毎日継続することは簡単ではありません。
そんな時、プロテインが非常に便利です。プロテインサプリメントは、忙しい時でも簡単に準備でき、手軽に高品質なタンパク質を摂取することができます。粉末タイプのプロテインは、水や牛乳に混ぜるだけで素早く摂取でき、ゼリータイプやバータイプのプロテインは持ち運びやすく、外出先でも手軽にタンパク質を補給できます。
②筋トレ効果をサポートする
筋肉を成長させるうえでタンパク質は欠かせない栄養素です。筋肉は筋トレによって筋繊維の一部が壊れ、その後修復される過程で成長します。これを「超回復」と呼びます。超回復では、筋繊維が修復されると同時に、以前よりも強く大きくなることで筋肉の成長が促進されます。この過程には2～3日ほどかかるといわれていますが、その間に適切な休息を取りながら、十分な量のタンパク質を摂取することが不可欠です。
筋トレを行った後、破壊された筋繊維を修復し、強化するためには、筋肉に必要な材料であるアミノ酸が十分に供給される必要があります。アミノ酸はタンパク質の分解産物であり、体内で新しい筋繊維を形成するための基本的な構成要素です。プロテインを摂取することで、筋肉に必要なアミノ酸を効果的に補給することができ、筋肉の回復と成長をサポートします。
さらに、プロテインサプリメントは吸収が速いため、トレーニング後のゴールデンタイムに素早くタンパク質を補給することができます。このタイミングでのタンパク質摂取は、筋肉の修復を最大限に活用し、筋力の向上や筋肉量の増加に繋がります。特に、ホエイプロテインは消化吸収が速く、運動後の摂取に適しているため、多くのアスリートやトレーニング愛好者に愛用されています。
超回復の期間中にタンパク質が不足すると、筋肉の修復が遅れ、筋肉の成長が阻害される可能性があります。そのため、筋トレを行う際にはトレーニング後だけでなく、日常的に十分な量のタンパク質を摂取することが重要です。プロテインサプリメントは忙しい日常生活の中で手軽に高品質なタンパク質を摂取できる手段として非常に優秀です。
③基礎代謝の向上をサポートする
前述のとおり、筋肉を成長させるためにはタンパク質が必要不可欠です。筋トレと併用してプロテインを摂取することで、筋肉がより効率的に成長しやすくなります。筋トレによって筋繊維が破壊され、その後の修復と成長過程で必要なアミノ酸をプロテインが提供するため、筋肉の成長が促進されます。
筋肉量が増えることで、基礎代謝も向上します。基礎代謝とは、何もしなくても消費されるカロリーのことで、呼吸や心拍、体温維持などの生命維持活動に必要なエネルギーを指します。基礎代謝が高いと、日常生活で消費されるエネルギー量が増えるため、運動をしなくてもより多くのカロリーを消費できるようになります。
基礎代謝が向上することでダイエット効果が期待できます。具体的には体脂肪の燃焼が促進され、体重が減りやすくなるだけでなく、体脂肪の蓄積を防ぐことができます。筋肉は体の中でエネルギーを多く消費する組織であるため、筋肉量が多いほど基礎代謝が高くなり、結果として太りにくい身体が作られます。
加齢とともに基礎代謝は自然と低下しやすくなりますが、筋肉量を増やすことでその影響を軽減できます。特に中高年になると基礎代謝の低下に伴い、肥満や体重増加のリスクが高まりますが、定期的な筋トレとプロテインの摂取によって筋肉を維持し、基礎代謝を高めることができます。これにより、加齢による肥満を防ぎやすくなり、健康的な体重管理が可能となります。
プロテインは、日常生活におけるタンパク質の摂取に優れた手段であり、筋肉の成長と基礎代謝の向上をサポートします。忙しい生活の中でバランスの取れた食事を維持するのが難しい場合でも、プロテインを利用することで効率的に必要な栄養素を補給できます。プロテインを活用することで、基礎代謝を高め、健康的で引き締まった身体を作り上げることができます。
プロテインの種類
ホエイプロテイン
ホエイプロテインは、牛乳を濾過・発酵することで生成される高品質なタンパク質サプリメントです。
ホエイプロテインの大きな利点の一つは、その溶けやすさです。水に簡単に溶けるため、ダマになりにくく、スムーズに摂取できます。これにより、手軽に飲むことができ、味も滑らかで飲みやすいと感じる人が多いです。また、消化吸収が非常に速いため、トレーニング後など、タンパク質を迅速に補給する必要があるタイミングに最適です。運動後すぐにホエイプロテインを摂取することで、筋肉の回復と成長を最大限にサポートできます。
しかし、ホエイプロテインは牛乳由来のタンパク質であるため、乳製品に敏感な人や乳糖不耐症の人には注意が必要です。乳製品でお腹が緩くなる原因は、乳糖を分解する酵素であるラクターゼが少ないためです。これにより、消化不良や腹痛を引き起こすことがあります。
このような場合、乳糖を除去したホエイプロテインであるWPI（Whey Protein Isolate）を試してみることをお勧めします。WPIプロテインは、製造過程で乳糖や乳脂などを除去し、タンパク質の純度を高めています。そのため、乳糖でお腹が緩くなる方でも飲める可能性が高くなります。WPIは通常のホエイプロテインよりも高価ですが、消化吸収が良く、栄養価が高いことから、多くアスリートやトレーニング愛好者に選ばれています。
ホエイプロテインはその栄養価の高さと消化吸収の速さから、筋トレや運動を行う人々にとって最適な選択肢です。自分の体質や目的に合わせて、最適なタイプのプロテインを選ぶことが大切です。
カゼインプロテイン
カゼインプロテインはホエイプロテインと同様に牛乳由来のタンパク質ですが、ホエイプロテインとは異なり、牛乳から脂肪とホエイを取り除いて作られます。カゼインプロテインの独特の特徴は、その消化吸収スピードの遅さです。ホエイプロテインが体内で約1～2時間で吸収されるのに対し、カゼインプロテインは約6～7時間かかるため、ゆっくりと消化吸収されます。このため、カゼインプロテインは長時間にわたって持続的にアミノ酸を供給することができ、就寝前や栄養摂取が難しい長時間の間に最適な選択肢となります。
カゼインプロテインのゆっくりとした消化吸収特性は、夜間の長時間にわたって体が栄養を必要とする時に特に有効です。就寝前にカゼインプロテインを摂取することで、寝ている間に筋肉が必要とするアミノ酸を供給し続け、筋肉の分解を防ぎ、修復を促進します。これにより、翌朝の筋肉の状態を最適に保つことができます。
しかし、カゼインプロテインには注意点もあります。特に、牛乳アレルギーや乳糖不耐症の方には注意が必要です。カゼインプロテインも牛乳由来のため、乳製品に対してアレルギー反応を示す方には適していません。2000年に東京医科大学小児科学教室で行われた研究によると、牛乳に対してアレルギー反応を示した8例のうち、6例がカゼインアレルギーを持っていることが確認されました。これは、牛乳アレルギーを持つ方の大多数がカゼインに対してもアレルギー反応を示す可能性が高いことを示唆しています。
カゼインアレルギーの症状には、吐き気、発疹、腹痛、下痢などが含まれます。このため、牛乳や乳製品に対してアレルギー反応がある方や、乳糖不耐症の方にはカゼインプロテインの摂取は推奨されません。そのような場合、例えばソイプロテインやエッグプロテインなどの植物由来または卵由来のプロテインを選ぶと良いでしょう。
また、カゼインプロテインはホエイプロテインに比べてやや濃厚なため、飲み物に混ぜる際に多少の工夫が必要です。水や牛乳だけでなく、スムージーやヨーグルトに混ぜることで、飲みやすくし、さらに栄養価を高めることができます。
ソイプロテイン
ソイプロテインは、ホエイプロテインやカゼインプロテインとは異なり、動物性由来ではなく植物性由来のタンパク質です。具体的には、大豆を原料としています。ソイプロテインの最大の特徴の一つは、消化吸収スピードが遅いことです。この特性により、体内でゆっくりと消化吸収されるため、長時間にわたってアミノ酸を供給し続けることができます。これは、就寝前や食事と食事の間の長い空腹時間に摂取するのに適しています。
また、ソイプロテインは牛乳を原料としないため、乳製品でお腹を壊しやすい人でも摂取しやすいです。乳糖不耐症や牛乳アレルギーを持つ人にとって、ソイプロテインは貴重なタンパク質源となります。これにより、多くの人が安心して利用できるプロテインとして人気があります。
ソイプロテインには、血中LDL（悪玉コレステロール）を低下させるという健康上のメリットがあります。2019年6月にThe Journal of Nutritionに掲載されたトロント大学で行われた研究によると、これまでに成人の血中LDL値と大豆たんぱく質の関係性を研究した43例のRCT試験に対してメタ分析を行った結果、大豆たんぱく質が成人の血中LDL（悪玉コレステロール）値を約3～4％下げることが示されました。これにより、心血管疾患のリスクを低減する効果が期待されます。
さらに、大豆に含まれるイソフラボンは、女性ホルモン（エストロゲン）に似た働きをするとされています。イソフラボンは、ホルモンバランスの調整に役立ち、女性特有の健康問題の改善に役立つと考えられています。例えば、更年期障害の症状軽減や骨密度の維持、肌の健康促進などに効果があるとされています。そのため、女性特有の悩みを解消したい方や、女性らしい身体を目指す方にもソイプロテインはおすすめです。
プロテインを飲む効果的なタイミング
①筋トレ後
筋トレ後におすすめのタンパク質はホエイプロテインです。その理由は、ホエイプロテインが速やかに消化吸収され、筋肉に必要なタンパク質を迅速に供給できるためです。運動後の30〜90分間は、筋肉のタンパク質合成率が最も高まるゴールデンタイムと呼ばれる時間です。この時間帯にプロテインを摂取することで、筋肉の修復と成長が促進されやすくなります。
筋トレによって筋繊維が一時的に損傷を受けますが、この損傷を修復する過程で筋肉はより強く、大きく成長します。この修復過程には十分なタンパク質の供給が不可欠であり、運動後すぐにホエイプロテインを摂取することで、筋肉に必要なアミノ酸を速やかに補給できます。特にホエイプロテインは消化吸収が非常に速いため、運動直後のプロテイン補給に最適です。
運動後のプロテイン摂取は、ジムでのトレーニング後にすぐ行うのが効果的です。そのため、ジムにプロテインシェイカーを持参し、トレーニング直後にプロテインを摂取できるように準備しておくと良いでしょう。これにより、筋肉の回復と成長を最大限にサポートすることができます。
プロテインの効果を最大化するためには、適切なタイミングと量を守ることが重要です。一般的には、体重1kgあたり約1.5〜2gのタンパク質を1日の摂取目安とし、運動後には20〜30gのホエイプロテインを摂取することが推奨されています。これにより、筋肉の修復と成長を効率的に促進し、トレーニングの効果を最大限に引き出すことができます。
さらに、プロテインを摂取する際には、炭水化物を一緒に摂ることで、インスリンの分泌を促進し、アミノ酸の筋肉への取り込みを助ける効果も期待できます。例えば、バナナやオーツなどの炭水化物を含む食品と一緒にプロテインを摂取することで、筋肉の回復と成長をさらにサポートできます。
②就寝前・起床後
就寝前や起床後にプロテインを摂取することで、筋トレの効果が高まることが研究で示されています。就寝中には成長ホルモンの分泌が増加し、筋肉の合成が促進されます。この成長ホルモンの働きを最大限に活かすためには、就寝前にプロテインを摂取することが効果的です。特に、カゼインプロテインは消化吸収スピードが遅く、約6～7時間かけて体内にアミノ酸を供給するため、夜間の長時間にわたって筋肉に必要な栄養を提供し続けます。これにより、寝ている間に筋肉の修復と成長をサポートし、翌朝の筋肉の状態を最適に保つことができます。
しかし、就寝前にカゼインプロテインを摂取していても、起床後には体内のタンパク質が不足している可能性があります。夜間に体が修復と再生を行うため、朝にはエネルギーと栄養素が枯渇しがちです。このため、起床後にプロテインを摂取することが推奨されます。起床後にプロテインを摂取することで、体内のタンパク質レベルを迅速に回復させ、筋肉の修復と成長をサポートします。特に、ホエイプロテインは吸収が速いため、朝のタンパク質補給に適しています。
朝食と一緒にホエイプロテインを摂取する習慣を身に付けると、1日のスタートをしっかりと支えることができます。これにより、体内のアミノ酸レベルが迅速に回復し、日中の活動に必要なエネルギーを提供します。また、起床後のプロテイン摂取は、筋肉の分解を防ぎ、筋肉量の維持と成長を促進します。これにより、トレーニング効果を最大化し、理想的な身体づくりをサポートします。さらに、朝食と一緒にプロテインを摂取することで、満腹感を持続させ、過食を防ぐ効果も期待できます。
このように、就寝前と起床後にプロテインを摂取することは、筋肉の修復と成長のためにとても重要です。就寝前には消化吸収が遅いカゼインプロテインを摂取し、夜間に持続的にアミノ酸を供給することで、筋肉の分解を防ぎ、修復を促進します。起床後には吸収が速いホエイプロテインを摂取し、体内のタンパク質レベルを迅速に回復させることで、筋肉の成長をサポートします。この習慣を身に付けることで、トレーニング効果を最大化し、健康的で強い身体を作り上げることが可能になります。
③３～４時間おき
筋肉を効果的に成長させるためには、3～4時間おきにプロテインを摂取することが重要です。筋肉はトレーニングによって一部が損傷し、その後の回復過程で強化されます。この回復には2～3日ほどかかり、その間、筋肉はタンパク質をはじめとするさまざまな栄養素を必要としています。
筋トレ後のプロテイン摂取だけでなく、一定間隔で継続的にプロテインを摂取することで、体内のアミノ酸レベルを常に高く保ち、筋肉の成長を最大限にサポートすることができます。具体的には、朝食後、昼食後、夕食後、そして就寝前など、3～4時間おきにプロテインを摂取することで、筋肉が必要とする栄養を定期的に供給することができます。
このように、定期的にプロテインを摂取することは、筋肉の合成を促進し、筋肉の分解を防ぐ効果があります。筋肉の合成と分解は常に体内でおこなわれており、プロテインを摂取することで、合成が分解を上回るようにサポートすることができます。これにより、筋肉の量と質を向上させることができ、トレーニングの効果を最大化することが可能です。
さらに、3～4時間おきにプロテインを摂取することで、エネルギーレベルを維持しやすくなり、日常の活動やトレーニング中のパフォーマンスを向上させる効果も期待できます。プロテインは筋肉の修復と成長だけでなく、体全体の代謝活動にも重要な役割を果たしており、定期的な摂取は健康全般にも良い影響を与えます。
例えば、朝食にはホエイプロテインを摂取し、昼食後にはソイプロテインを、夕食後にはカゼインプロテインを摂取するなど、プロテインの種類を工夫することで、消化吸収のスピードや持続時間を調整することができます。これにより、一日を通じて筋肉に適切な栄養を提供し続けることが可能となります。
プロテインを飲む際の3つの注意点
１．含まれている栄養素を確認する
プロテイン製品を選ぶ際には、その製品に含まれている栄養素をしっかりと確認することが重要です。プロテイン製品によって、タンパク質、糖質、脂質などの含有量が大きく異なります。これにより、製品の目的や使用シーンに応じて最適なプロテインを選ぶことが重要です。
例えば、タンパク質の含有量が少ない製品は、全体のタンパク質含有量が20%台しか含まれていないことがあります。このような製品は、タンパク質の代わりに糖質や脂質の含有量が高くなる傾向があります。糖質や脂質の摂取量が増えると、カロリー過多となり、プロテインを摂取することでかえって体重が増えやすくなる可能性があります。特に、ダイエットや体重管理を目的としている場合には、糖質や脂質の含有量が高い製品は避けるべきです。
一方で、タンパク質の含有量が多い製品もあります。これらの製品は、全体のタンパク質含有量が90%台に達するものもあり、高品質なタンパク質を効率的に摂取することができます。高タンパク質のプロテインは、筋肉の修復と成長を最大限にサポートし、トレーニング効果を高めるのに適しています。特に、筋トレや運動後のリカバリータイムに最適です。
さらに、プロテインにはBCAAが豊富に含まれているものもあります。BCAAは「バリン」「ロイシン」「イソロイシン」と呼ばれるアミノ酸の総称で、筋肉の修復と成長に重要な役割を果たします。トレーニング前やトレーニング中にBCAAを摂取することで、筋肉の分解を防ぎ、エネルギー供給をサポートする効果があります。BCAAが豊富に含まれているプロテインは、特に激しいトレーニングを行うアスリートやトレーニング愛好者におすすめです。
プロテインを選ぶ際には、自分の目的に合った製品を選ぶことが大切です。例えば、筋肉の増強を目的とする場合は、高タンパク質かつBCAAが豊富に含まれているプロテインを選ぶと良いでしょう。ダイエットや体重管理を目的とする場合は、低糖質・低脂質のプロテインを選ぶことで、必要なタンパク質を摂取しながら余分なカロリーを抑えることができます。
２．合わないプロテインもある
前述の通り、ホエイプロテインやカゼインプロテインは牛乳由来のタンパク質です。これらのプロテインは高品質なタンパク質源であり、筋肉の修復と成長をサポートするために広く利用されています。しかし、牛乳を飲むとお腹を壊してしまう、いわゆる乳糖不耐症の人には、これらの牛乳由来のプロテインは適していません。
乳糖不耐症の方がタンパク質を補給するためには、大豆由来のソイプロテインを飲むことがおすすめです。ソイプロテインは植物性のタンパク質であり、乳糖を含まないため、乳糖不耐症の方でも安心して摂取できます。ソイプロテインには筋肉の成長に必要なアミノ酸が豊富に含まれており、筋トレや日常のタンパク質補給に適しています。
もし牛乳由来のプロテインが体に合わないと感じた場合は、ソイプロテインを試してみてください。また、他にもエッグプロテインやピー（エンドウ豆）プロテインなど、さまざまな代替プロテインが市場に出回っており、それぞれに独自のメリットがあります。自分の体質や目的に合わせて最適なプロテインを選ぶことが重要です。
３．飲みすぎない
プロテインは、健康食品の中でも特に人気が高く、多くの人々が筋肉の成長や健康維持のために愛用しています。しかし、いくら健康に良いとされるプロテインでも、摂取量には注意が必要です。プロテインには糖質が含まれており、一杯あたりの糖質量は少なくても、飲む回数が増えるとカロリー過多になってしまう可能性があります。これにより、期待している効果が得られないどころか、体重増加や肥満のリスクが高まることがあります。
タンパク質の適切な摂取量として、体重×1.5～2.0gを目安にすると良いでしょう。例えば、体重が70kgの人であれば、1日に105g～140gのタンパク質を摂取することが推奨されます。この量を超えて過剰にプロテインを摂取しても、筋肉の成長が加速するわけではありません。むしろ、余分なカロリー摂取となり、脂肪として蓄積される可能性が高くなります。
プロテインは、バランスの取れた食事や適度な運動のサポートとして摂取することが大切です。主食、主菜、副菜を含むバランスの取れた食事を基本にし、その補助としてプロテインを活用するのが理想的です。例えば、食事で十分なタンパク質が摂れなかった場合や、運動後に迅速にタンパク質を補給したい場合にプロテインを利用すると良いでしょう。
また、プロテインを飲みすぎると、腎臓に負担がかかる可能性もあります。過剰なタンパク質摂取は腎臓での老廃物処理を増加させ、腎機能に悪影響を及ぼすことがあります。特に、もともと腎臓に問題がある方や、高タンパク質の食事を長期間続けている方は注意が必要です。
プロテインの摂取量をコントロールするためには、製品のラベルをよく確認し、1杯あたりの糖質量やカロリーを把握することが重要です。必要に応じて、栄養士や医師に相談し、自分に合った適切な摂取量を見極めましょう。
まとめ
プロテインは、飲むタイミングに気を配ることで、筋トレの効果をより高める可能性があります。そのうえで、プロテインの種類を理解し、目的に応じて適切な製品を選んで飲むことで、さらに効果が期待できます。
具体的には、筋トレ前後には吸収スピードの速いホエイプロテインがおすすめです。ホエイプロテインは消化吸収が速く、トレーニング後のゴールデンタイムに迅速にアミノ酸を供給し、筋肉の修復と成長をサポートします。運動後30〜90分以内にホエイプロテインを摂取することで、筋肉のタンパク質合成が最大化されます。トレーニングを行う際にはジムにプロテインシェイカーを持参し、トレーニング後に飲むようにすると良いでしょう。
就寝前には、吸収スピードの遅いカゼインプロテインが適しています。カゼインプロテインは約6～7時間かけてゆっくりと消化吸収されるため、夜間の長時間にわたってアミノ酸を供給し続け、筋肉の分解を防ぎます。しかし、就寝直前の飲食は消化器官に負担をかけやすいため、プロテインを飲むのは遅くても就寝の30分～1時間前までに済ませるようにしましょう。
また、日中に3～4時間おきにプロテインを摂取することも効果的です。これにより、体内のアミノ酸レベルを一定に保ち、筋肉の合成と修復を持続的にサポートします。間食としてプロテインを摂取することで、筋肉の成長を効率的に促進できます。
しかし、プロテインを飲むだけでは理想的な体に近づくことはできません。日々の生活習慣に気を配り、バランスの取れた食事を摂ることが基本です。適度な運動やトレーニングも重要であり、プロテインはあくまでそのサポートとして活用するべきです。プロテインを効果的に取り入れながら、目標とする身体づくりに努めましょう。
TRANSCENDでは、一人ひとりの状況に合わせて適したメニューを組んでいます。
通う頻度についても月2回、月4回、月8回の3つのプランから選択できるので、お気軽にご相談ください。
